Որքան արագ և հեշտությամբ կարողանաք կորցնել 5 կգ 5 օրվա ընթացքում, ամենաարդյունավետ ձևերը

Քաշի կորստի փորձառու մասնագետները անընդհատ ասում են, որ նիհարելը դանդաղ գործընթաց է:Բայց կան իրավիճակներ, երբ մի քանի օր անց անհրաժեշտ է տեղավորվել ձեր սիրած զգեստի մեջ կամ արձակուրդ գնալ, այդ դեպքում հարց է առաջանում, թե ինչպես նիհարել 5 օրվա ընթացքում: Այս ժամանակահատվածում դուք չեք կարող հասնել քաշի կտրուկ կորստի, բայց կարող եք հանել մի քանի իսկապես ավելորդ կիլոգրամներ: Մենք պետք է փորձենք պահպանել բոլոր հայտնի կանոններն ու առաջարկությունները, որպեսզի արդյունքը չուշանա:

Մոնո-դիետաներ

Եզրակացությունը պարզ է. ցանկացած մոնո-դիետայի հիմքում ընկած է որոշակի արտադրանք, որը պետք է սպառել մի քանի օր:Հասկանալի է, որ անհնար է նիհարել ՝ ամեն օր ուտելով ձեր սիրած գլանափաթեթները, երշիկները կամ տապակած կարտոֆիլը: Հետեւաբար, նման համակարգի համար ընտրվում են դիետիկ և առողջարար ապրանքներ. Հնդկացորեն, բրինձ, վարունգ, կեֆիր, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, գազար: Դիետան ավելի հեշտ հանդուրժելու համար թույլատրվում է այն «նոսրացնել» ցածր կալորիականությամբ այլ սննդամթերքներով:

Այսպիսով, հնդկացորենի դիետայի ընթացքում հարկավոր է հնդկացորեն ուտել: Ավելին, դիետիկ շիլան ոչ թե եփում է, այլ շոգեխաշում է եռացող ջրով, նախընտրելի է առանց աղ ավելացնել: Ինչպե՞ս 5 օրվա ընթացքում նիհարել 5 կգ ՝ հավատարիմ մնալով մոնո դիետային, եթե ձեզ սահմանափակելը բավականին դժվար է: «Ավելորդություններից» կարող եք թույլ տալ ջուրը կիտրոնով, կանաչ թեյով և սուրճով ՝ առանց շաքարի, բուսական հյութերի, մեկ թուրինջի և մեկ բաժակ կեֆիրի քնելուց 40-50 րոպե առաջ: Նույն կանոնները պետք է պահպանվեն բրնձի դիետայի ընթացքում: Լավագույն արդյունքի համար վերցրեք անփայլ բրինձ: Այս եղանակով ուտելը կարող է օրական կորցնել ավելի քան 1 կգ:

Նիհարող շատ մարդիկ խոստովանում են, որ մոնո դիետաներն իսկապես շատ արդյունավետ են: Ueիշտ է, անպատրաստ մարդու համար դժվար է մի քանի օրվա ընթացքում դիմանալ մեկ ապրանքի վրա: Նախ, մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ էական նյութեր: Երկրորդ, հոգեբանական գործոնը կարևոր դեր է խաղում. Դժվար է սննդի բազմազանությունից ուղղակիորեն անցնել ասկետական դիետայի: Այս եղանակով նիհարելը կարող է ունենալ դյուրագրգռություն, ուժի կորուստ, աշխատունակության անկում: Ուստի անհրաժեշտ չէ 5 օրից ավելի շարունակել մոնո-կերակրումը:

Էքսպրես դիետա 7 օր

Ամենաերկար և ամենաարդյունավետ ketogenic դիետան: Ածխաջրային սովի վիճակում բջիջները սկսում են արագորեն սպառել կուտակված ճարպերը, ուստի դիետիկ մենյուը բաղկացած է 90% սպիտակուցային մթերքներից:

Նման արտահայտված դիետայի մեկ շաբաթվա ընտիր նմուշ ՝

Երկուշաբթի ՝

• խաշած ձու;
• հավի արգանակ առանց աղի;
• խաշած ձուկ, կանաչ բանջարեղեն:

Երեքշաբթի ՝

• կեֆիր;
• կանաչ խնձոր (2 հատ);
• մի բուռ նուշ:

Չորեքշաբթի ՝

• շոգեխաշած ցուկկինի, խաշած ձու;
• խաշած հնդկահավ;
• կեֆիր

Հինգշաբթի ՝

• կեֆիր ամբողջ օրը:

Ուրբաթ ՝

• կաթնաշոռ;
• թխած ձուկ;
• ավոկադո

Շաբաթ ՝

• կեֆիր ամբողջ օրը:

Առանձնացված սնունդ

Սննդամթերքի համակարգը նախատեսված է մի քանի օրվա համար, որոնցից յուրաքանչյուրի վրա պետք է ուտել որոշակի տեսակի սնունդ: 5 օրվա ընթացքում 5 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար նման դիետան ստացել է բազմաթիվ «ժողովրդական» անուններ (թերթիկ, 5-ից 5-ը), բայց այն ունի մեկ կանոն. Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել մոնոդների հաջորդականությունը:

• Մսի (սպիտակուցային) օր: Անհրաժեշտ է մարմինը հագեցնել կենդանական սպիտակուցով, ինչը նպաստում է արդյունավետ հետագա քաշի կորստին: Ընտրեք դիետիկ միս ՝ հավ, հնդկահավ, նապաստակ, հորթի միս:
• Բանջարեղեն: Ընտրեք ցանկացած բանջարեղեն ՝ ցուկկինի, վարունգ, գազար, լոլիկ, բողկ, կաղամբ: Կերեք դրանք թարմ, եփեք աղցաններ, թխեք, շոգեխաշեք: Համը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել խոտաբույսեր, փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ:
• Մրգային: Բանանից բացի կարող եք ուտել ցանկացած այլ միրգ: Կերեք դրանք թարմ, պատրաստեք աղցաններ, թխեք ջեռոցում: Այս օրը թույլատրվում է մի թեյի գդալ մեղր ուտել:
• Հացահատիկային: Թույլատրվում է ուտել շիլա ջրի վրա, ինչպես նաև փոքր քանակությամբ ընկույզ: Մարմինը հատկապես ակտիվորեն մաքրվում է տոքսիններից և պատրաստվում է դիետայի վերջին օրվան:
• Կաթնաշոռ: Ընտրեք թարմ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:Դիետայի վերջին օրը նկատվում են ամենատպավորիչ սանտեխնիկական գծերը:

Այս դիետան ավելի բազմազան է, քան նախկինում նկարագրված էր, ուստի այն հանդուրժելը շատ ավելի հեշտ է: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար լավագույնն է դիետայի ընթացքում ընդհանրապես խուսափել աղից: Քաշի կորուստը տատանվում է օրական 0, 8-ից 1, 5 կգ: Վերջնական արդյունքը մեծապես կախված է նախնական քաշից և սննդային հատկություններից `նախքան դիետան: Օրինակ ՝ 18% -ից ավելի մարմնի զանգվածի ցուցանիշ ունեցող մարդիկ 5 կգ-ից ավել նիհարելու բոլոր հնարավորություններն ունեն:

Քաշի արագ կորստի գաղտնիքներ

Այդ ավելորդ կիլոգրամներն արագորեն կորցնելու համար ՝ առանց վնասելու ձեր մարմնին, պետք է պահպանեք հետևյալ պայմանները.

• Մնացեք հեղուկ սնունդը: Օրվա ընթացքում կողմնակալություն պետք է արվի վարունգի, սպանախի կամ նեխուրի սմուզիի վրա: Նախաճաշը և ընթրիքը պետք է հարստանան սպիտակուցներով: Դա անելու համար նրանք ուտում են կամ սպիտակ միս, կամ մեկ ձու կամ ձուկ:
• Ձեր վերջին ուտեստից և առավոտյան նախաճաշը պետք է լինի առնվազն 12 ժամ: Thisամանակի այս ժամանակահատվածում է, որ տեղի է ունենում ճարպի ակտիվ այրում, ինչը բերում է երկար սպասված ազդեցությանը:

բավականաչափ քնեք: Բավարար քունը օգնում է մելատոնին հորմոնի արտադրությանը, որը պատասխանատու է ցիրկադային ռիթմերի պահպանման համար և օգնում է նիհարել ավելորդ կիլոգրամները:

• advisանկալի է շարունակել ավելացված ֆիզիկական ակտիվության այս օրերը: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ այրել ճարպերը:
• Այս 5 օրվա ընթացքում սննդակարգում պետք է լինի բավարար քանակությամբ մանրաթել: Դա անելու համար դուք պետք է ուտեք հիմնականում բուսական սնունդ: Ձմռանը բուսական սնունդը կարելի է չափել չոր մանրաթելով: Այն խառնվում է աղցանների, կաթնաշոռի մեջ:
• Լավ է, եթե ընտրված դիետան մեկ ծոմ պահի հանքային ջրի կամ անյուղ սորտերի կաթի վրա: Սա թույլ կտա ձեզ պահպանել ձեր կազմվածքը վիճակում և կօգնի խուսափել արդեն իջած ֆունտի վերադարձից:

Խմելու դիետա

Դուք հաճախ կարող եք տեղեկատվություն գտնել այն մասին, որ խմելու դիետան նախատեսված է մեկ ամսվա համար: Բայց բժիշկները վստահ են, որ ցանկացած դիետայի վրա նման երկար նստելը վտանգավոր է առողջության համար:Եվ ոչ բոլորը կարող են 30 օրվա ընթացքում բացառապես հեղուկ սնունդ ուտել: Հետեւաբար, գործնականում օգտագործվում են խմելու դիետայի ավելի կարճ տարբերակներ ՝ 14, 7 և 5 օր: Քանի որ քաշի ամենաակտիվ կորուստը տեղի է ունենում հենց առաջին շրջանում, 5 օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք ազատվել 4-5 կգ-ից: Այսպիսով, ինչ խմել.

• Waterուրը ցանկացած սննդային համակարգի ողնաշարն է:
• Բանջարեղենի, ձկների, հավի կամ տավարի արգանակներ: Դրանք պատրաստվում են ինքնուրույն ՝ առանց աղ ավելացնելու: Բացի այդ, մի ավելացրեք պղպեղ և սոխ ձեր ախորժակը բացելու համար:
• Խմորված կաթնային ըմպելիքներ `2% -ից ոչ ավելի յուղայնությամբ. կեֆիր, խմորած թխած կաթ, դասական յոգուրտ առանց հավելումների, տնական մրգերի և կաթնային կոկտեյլներԿաթն օրգանիզմով կլանում է խմորված կաթնամթերքից ավելի վատ, ուստի չպետք է հենվել դրա վրա:
• Սև, կանաչ, մրգերի և բուսական թեյեր առանց շաքարի: Ընտրեք բարձրորակ եփած ապրանք:
• Կոմպոտներ և ժելե, որոնք եփում են հատապտուղներով և մրգերով, բայց առանց շաքարի ավելացման: Դիետան ավելի հեշտ հանդուրժելու համար կարող եք պատրաստել ժելե վարսակի ալյուրով:
• Մրգերի և բանջարեղենի հյութեր: Ընտրեք տնական հյութեր, այլ ոչ թե կոնսերվանտներով փաթեթավորված տուփով սնունդ: Ի դեպ, որոշ ծայրահեղ մարդիկ 5 կգ շտապ նիհարելու համար խմելու դիետա են կազմակերպում բացառապես հյութերի վրա: Այնուամենայնիվ, դա երաշխավորում է քաշի մեծ կորուստ, և շատ ավելի դժվար է հանդուրժել: Եթե ցանկանում եք ընտրել այս տարբերակը, համոզվեք, որ ալերգիկ չեք:

Մոնո պահք

Հինգ օր անընդմեջ ձեզանից պահանջվում է օգտագործել միայն մեկ ապրանք, սկզբում կարող եք միավորել երկու կամ երեք:

Պարզապես հիշեք, որ նման բեռնաթափումից հետո եւս մեկ շաբաթ ավելի լավ է չուտել ալյուր, ճարպային և աղի կերակուրներ: Հակառակ դեպքում, բոլոր ֆունտները շտապելու են վերադառնալ ձեզ առաջին երկու օրվա ընթացքում:

Խնձորի բեռնաթափում

Խնձորն իսկապես բազմակողմանի արտադրանք է: Դրա հետ օգտակար բաղադրատոմսեր չկան: Ձեր խնձորի արագ համար ընտրեք հասած, բայց ոչ շատ հասուն պտուղներ: Պտուղը չպետք է շատ քաղցր լինի: Ընտրեք տեղական աղբյուրներով խնձորներ, քանի որ հեռվից բերվածները մոմով են տալիս ՝ մաշկին փայլ և գույն հաղորդելու համար:

• Օրական պետք է օգտագործվի առնվազն մեկ ու կես կիլոգրամ խնձոր: Հիմնական բանը այլեւս չկա:
• Սնունդը պետք է լինի օրական 3-4 անգամ: Դուք կարող եք վերջին անգամ խնձոր ուտել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:

• Խորհուրդ է տրվում ձեր սննդակարգին ավելացնել խնձորից ևս 100 գրամ սպիտակուց `խաշած հավ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ձուկ կամ ձու: Սա կօգնի ձեզ չվնասել ձեր մարմնին:

Փորձեք իմպրովիզներ անել. մրգեր թխել ջեռոցում, եփել կրկնակի կաթսայի մեջ, տրորել դրանք: Ստիպված կլինեք հրաժարվել գազի վրա խմիչքներից, ինչպես նաև առավոտյան սովորական բաժակ սուրճից և կեսօրին թեյից: Waterուրը ձեր լավագույն ընկերն է:

Պահք վարունգի վրա

Եթե ամառ է, և ձեր արտաքինից մի փոքր հիասթափված եք, ապա բեռնաթափման այս տեսակն այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Դուք կնկատեք ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների անհետացումը, այլև ընդհանուր բարեկեցության բարելավումը `կապված ջրի աղի մնացորդի վերականգնման հետ:

• Ձեր կերակուրները բաժանեք սուրբ թվով հինգի: Պատրաստել կոպիտ թակած վարունգի աղցան, համեմել խոտաբույսերով և կտավատի յուղով: Դուք կարող եք թույլ տալ ուտել մեկ խաշած ձու օրական երկու անգամ:
• Այս տարբերակը մի փոքր ավելի հեշտ է: Հիմնական ուտեստը վարունգի աղցանն է, բայց թթվասերի սոուսով: Lunchաշի համար դուք կարող եք թույլ տալ մի կտոր սեւ հաց: Ձեր կերակուրները հավասարաչափ տարածեք երեք անգամ, առաջին կերակուրը երեկոյան ժամը 12-ին: Երեկոյան թույլատրվում է մեկ կանաչ խնձոր:

Կաթնաշոռի սահմանը

Կաթնաշոռը մարդու կյանքի անփոփոխ բաղադրիչն է, ով անցել է առողջ ապրելակերպի ճանապարհ: Այն պարունակում է նվազագույն կալորիաներ և առավելագույն սպիտակուցներ: Ինչպե՞ս 5 օրում «խստացնել» կաթնաշոռի փորը:

• Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը պետք է բաղկացած լինեն ամբողջովին կաթնաշոռից: Դուք պետք է օրական սպառեք այս ապրանքի ոչ ավելի, քան 1 կիլոգրամը: Փորձեք յուրաքանչյուր երեք ժամվա ընթացքում կոտրել 200 գրամի սնունդ: Սա ձեզ օրական 5 անգամ սնունդ կտա:
• Միավորել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և ցորենի թեփը: Ձեր օրը բաժանեք 100 գրամ կաթնաշոռի 4 դեղաչափերի: Թարմացրեք թեյի երկու թեյի գդալ եռացրած ջրի մեջ, ապա ցամաքեցրեք: Մատուցումը կարող եք քաղցրացնել մի քիչ մեղրով:
• Կեֆիրն ու կաթնաշոռը նույնպես հիանալի կերպով զուգորդվում են միասին: Օրվա ընթացքում 5 անգամ սնունդ: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի 130 գրամ կաթնաշոռ և մի բաժակ կեֆիր:

Ապուրներ

Սոխով ապուր. սա շատ պարզ բաղադրատոմս է, միայն սոխ և խոտաբույսեր:

Գաղափարն այն է, որ կանաչ բանջարեղենը կրում է բացասական կալորիա:

Մարմինը ավելի շատ էներգիա է ծախսում այդ տարրերը քանդելու համար, քան իրենք են կազմում: Կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք:

Ապուրը միացրեք տարեկանի հացի կամ թեփի մի կտորով: Այսպիսով, 5 կիլոգրամը երաշխավորված է 5 օրվա ընթացքում անհետանալ:

Fatարպի այրման ապուր

Ձեզ հարկավոր է. սպիտակ կաղամբ, 6 սոխ, մի քանի լոլիկ, մի քանի կանաչ պղպեղ, մի փունջ նեխուր և մաղադանոս: Բոլոր բանջարեղենները մանր կտրատել, եփել տասը րոպե: Դա այլեւս հնարավոր չէ, քանի որ օգտակար միկրոէլեմենտները կկորչեն: Եթե ցանկանում եք, այնտեղ կարող եք ավելացնել բուլյոնի խորանարդ:

Քանի որ ապուրը բավականին յուրօրինակ համ ունի, ավելի լավ է ստեղծել առանձին ընտրացանկ.

• Առաջին օրը.ապուր, շագանակագույն բրինձ և աղանդերի մրգեր ՝ հատապտուղներ, խնձորներ, տանձեր:
• Երկրորդ օրը.ապուր և շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն: Ձեռնպահ մնացեք աղից և համեմունքներից:
• Երրորդ օր.ապուր, թարմ բանջարեղեն, մրգեր:
• Չորրորդ օր.ապուր, կանաչ բանջարեղեն, թխած մրգեր:
• Օր 5:ապուր, նիհար միս, թարմ լոլիկ:

Մարմինը բեռնաթափելու համար կարող եք ամիսը մեկ անգամ ինքներդ կազմակերպել նման դիետա: Կարևոր է հիշել, որ նման սննդակարգը լիովին բացառում է ալկոհոլային խմիչքների, սպիտակ հացի, քաղցրավենիքի և սոդայի օգտագործումը:

Հնդկացորենի մոնո սնուցում

Հնդկացորենի ժողովրդականությունը քաշի կորստի համար դժվար է գերազանցել ցանկացած արտադրանքի համար: Հինգ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է շիլա պատրաստել հատուկ եղանակով: Լցնել մի բաժակ հնդկացորեն ամբողջ գիշեր երկու բաժակ եռացրած ջրով:

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հնդկացորենի շիլա ՝ առանց սոուսների, համեմունքների և համեմունքների:

Կարող եք նաև օրական խմել մոտ մեկ լիտր կեֆիր կամ կանաչ թեյ: Մրգեր թույլատրվում են:

Կալորիականության հաշվարկ

Նիհարելու համար դուք պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործեք, քան ծախսել եք: Եթե երազում եք շատ արագ նիհարել, ապա կալորիաների քանակը պետք է զգալիորեն կրճատվի: Այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 400-500 կկալ: Փորձեք այս գումարին հասնել `օգտագործելով« ճիշտ »սնունդ: Օրինակ, 100 գ չիպսերի կալորիականությունը ավելի քան 500 կկալ է: Եվ նույն քանակությամբ շոգեխաշած հավի կրծքի համար կա 100 կկալից մի փոքր ավելին:

Առանձին ապրանքների և պատրաստի կերակուրների կալորիականության պարունակությունը կարելի է դիտել փաթեթավորման կամ ինտերնետում: Բայց հիշեք, որ սովորաբար նշվում է 100 գ արտադրանքի կալորիականությունը, ուստի ստիպված կլինեք զինվել խոհանոցի կշեռքով և հաշվիչով: Ահա օրվա ընտրացանկը, որը թույլ է տալիս պահպանել որոշակի քանակությամբ կալորիաներ.

• նախաճաշ. հացահատիկի մի փոքր կտոր հաց, 70-80 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ խոտաբույսերով, մի բաժակ սեւ սուրճ առանց շաքարի;
• ճաշ. 100 գ հավի ֆիլե, կես զանգի պղպեղի և կես թարմ վարունգի կողմնակի ճաշատեսակ;
• Խորտկարանների ընտրանքներ. կիվի, միջին կանաչ խնձոր կամ մի բուռ նուշ
• ընթրիք ՝ մի բաժակ յուղազերծված կեֆիր:

Առաջարկվող և վնասակար արտադրանք. ընդհանուր ցուցակ

Հետևյալները օգտակար ապրանքներ են.

• նիհար մսի, ձկների սորտեր;
• առանց օսլայի բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ;
• կաթնամթերք;
• վարսակի ալյուր, հնդկացորեն;
• ձու;
• ձիթապտղի յուղ;
• հացահատիկային ալյուրի արտադրանք:

Արգելվում է ներառել ՝

• ճարպային մսամթերք;
• բարձր պարունակությամբ թխած ապրանքներգլյուկոզա, սնձան;
• արմավենու, կարագի;
• կիսաֆաբրիկատներ և պահածոներ;
• հրուշակեղենի արտադրանք;
• ապխտած միս, թթու վարունգ:

Կարևոր է պահպանել դիետիկ սնունդ պատրաստելու ճիշտ մեթոդները ՝ թխել, եռացնել, շոգեխաշել:

5-օրյա սննդակարգով առաջարկվող սնունդ

Պահք

Fastոմապահությունն այսօր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Ավելին, նրանք սով են ոչ միայն քաշի կորստի, այլ նաև առողջության բարելավման համար: Fastոմ պահել նշանակում է սննդի լիակատար մերժում, կարող եք խմել միայն մաքուր ջուր: Առաջին օրն առաջարկվում է քերծվածք: Եթե հոգնածություն եք զգում, բայց չեք ցանկանում դադարեցնել գործընթացը, մի բաժակ ջուր խմեք մի թեյի գդալ մեղրով:

5 «սոված» օրվա ընթացքում դուք կկորցնեք մոտ 4-7 կգ: Քաշը կորցնելու այս մեթոդը պետք է ընտրվի միայն այն դեպքում, եթե մարմինը պատրաստելու համար ունեք առնվազն մի քանի օր `անցում դեպի ավելի թեթեւ սնունդ: Կա նաեւ չոր ծոմ պահպանում, որի ընթացքում ոչ միայն սնունդը բացառվում է, այլեւ ջուրը: Բայց այս տարբերակը հասանելի է միայն պատրաստված մարդկանց համար:

Ինչպե՞ս ճիշտ պատրաստվել դիետայի:

Դիետիկ ցանկացած փոփոխություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստական փուլ: Դիետայի կտրուկ սահմանափակումը հաճախ հանգեցնում է հուզական սթրեսի, ֆիզիկական փլուզման:

anyանկացած դիետայից առաջ անհրաժեշտ է նախապատրաստական փուլ:

Նախապատրաստական սխեման կախված է սպասվող սննդային սահմանափակումների տեսակից.

• երբ ենթադրվում է, որ ամբողջովին բացառվում է սովորական բաղադրիչները, հարկավոր է մարմինը սահուն հասցնել դրան.
• նոր ապրանքների ներդրումը կապված է ալերգիայի թեստերի հետ;
• Երբ ցանկացած տեսակի սահմանափակում է դրվում, անհրաժեշտ է մարսողական տրակտի նախնական մաքրում:

Նախապատրաստական գործունեության հիմնական կետը դիետայի օպտիմալ տիպի ընտրությունն է ՝ հաշվի առնելով անհատական առանձնահատկություններն ու նախասիրությունները:

Ինչպե՞ս արագացնել քաշի կորուստը:

Որքան ցածր է նախնական քաշը, այնքան դժվար է թափել այն: Այս մեթոդները, զուգորդված ձեր ընտրած դիետայի հետ, կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

1. Եթե նախկինում սպորտով եք զբաղվել, մի դադարեք մարզվել: Եթե ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը սահմանափակված էր քայլարշավով դեպի կանգառ, ապա խիստ դիետան «սպորտային կարիերա» սկսելու լավագույն ժամանակը չէ: Բայց ամեն օր կարող եք թույլ տալ մարմնամարզություն և արշավներ առնվազն 2 ժամ:
2. Ամենօրյա փաթաթում: Դիմել հակացելյուլիտային կրեմ խնդրահարույց տարածքներում (ազդր, հետույք, որովայն), փաթաթել սննդային թաղանթով և հագնել տաք հագուստ: Այսպես անցկացրեք 1-1, 5 ժամ, որի ընթացքում կարող եք մարզվել հուլա օղակով կամ քայլել վազքուղով:
3. Ամեն օր նիհարող լոգանք ընդունեք: Տաք ջրի մեջ կարող եք ավելացնել ծովի աղ, ցիտրուսային յուղեր, լինդենի արգանակ: Քաշը կտրուկ նիհարելուց հետո ձեր մաշկը ամուր և ձիգ պահելու համար օգտագործեք սկրաբ շաբաթը երկու անգամ:

Քաշի արագ կորուստ. բոլոր դրական և բացասական կողմերը

Գեղեցիկ սեռի գրեթե յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ բախվել է մի իրավիճակի, երբ պետք է հնարավորինս շուտ նիհարել: Եվ ապա մեր առջեւ հարց է առաջանում `ինչպե՞ս արագ նիհարել տանը:

Սահմանափակ ժամկետում ընդհանուրը կախված կլինի դիետայից: Օրվա ռեժիմի ճշգրտումները և ֆիզիկական ակտիվության աճը պարզապես ժամանակ չեն ունենա աշխատել այսքան կարճ ժամանակահատվածում:

Երբ մտածում եք, թե ինչպես շատ արագ կորցնել 10 կգ, դուք պետք է ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար դիետան: Ավելին, դրա արդյունավետությունը պետք է լինի ոչ միայն կիլոգրամները մարմնին չվնասելու, այլև արդյունքը պահպանելու մեջ:

Արդյունավետությունը կարելի է ձեռք բերել `օգտագործելով երեք մեթոդներ.

1. մոնո դիետաների օգտագործում;
2. սննդից կալորիաների կտրուկ նվազում;
3. ընդհանուր նյութափոխանակության ուղղում:

Ի սկզբանե սխալ է ենթադրությունը, որ միօրինակ, սակավ դիետան ֆունտ կորցնելու հարցում հաջողության բանալին է: Ի վերջո, 5 օրը սահմանափակ դիետայի համար բավականին երկար ժամանակահատված է, ինչը մեծացնում է քայքայման հավանականությունը:

Քաշի ակտիվ կորուստը վաղ օրերին դանդաղեցման ռիսկ է պարունակում այն բանի շնորհիվ, որ ուղեղը կարող է միացնել մարմնի համար սթրեսային ռեժիմ և տաբու պարտադրել պահեստավորված էներգիայի սպառման վրա: Սա կարող է վերածվել քաշի կորստի ձախողման, և, բացի այդ, վատ առողջությունը զուգորդվում է քայքայման հետ:

Հետևաբար, նույնիսկ եթե ունեք արագ նիհարելու բավարար մոտիվացիա, փորձեք գնահատել ինչպես կամքի ուժի հնարավորությունները, այնպես էլ մարմնի համար առկա ռիսկերը:

Հանրաճանաչ արագ նիհարելու դիետաները լավ քաշ են հետագա նիհարելու համար, բայց հիշեք, որ բոլոր ծայրահեղ դիետաները նպաստում են կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձին: Այս առումով շատ կարևոր է, որ այդպիսի դիետա թողնելուց հետո ապագայում վերահսկել դիետան ՝ անցնելով հավասարակշռված դիետայի:

Հակացուցումները

Որպեսզի գեղեցկության հետապնդման մեջ մարմնի թշնամի չդառնա, պետք է հաշվի առնել բոլոր հակացուցումները:

«Բլից դիետաներ» չեն կարող թույլ տալ նրանք, ովքեր տառապում են ստամոքսի խոցեր, շաքարախտ, գաստրիտ և պանկրեատիտ: Սրտի և արյան անոթների հիվանդությունները նույնպես խոչընդոտում են քաշի արագ կորստին: Արժե նաև հրաժարվել մտքերից, թե ինչպես 5 օրում նիհարել 5 կգ նրանց համար, ովքեր առողջության պատճառով լիարժեք և հավասարակշռված դիետայի կարիք ունեն: Սրանք հղի կանայք և կերակրող մայրեր են, ինչպես նաև հիվանդությունից վերականգնման շրջանում գտնվող մարդիկ:

Եթե հաճախ ընկնում եք դեպրեսիվ վիճակում, ապա ավելի լավ է նաև հրաժարվել սննդի խիստ սահմանափակումներից:

Կարևոր է իմանալ

expressանկացած արագ սննդակարգ մարմնի համար սթրես է առաջացնում, հատկապես, եթե նախկինում չեք կիրառել քաշի կորուստների համակարգ `հիմնված խիստ սահմանափակումների վրա: Սովորական դիետային վերադառնալուց հետո մարմինը փորձում է փոխհատուցել կորուստը, ինչը հանգեցնում է քաշի արագ ավելացման: Եթե ցանկանում եք, որ արդյունքը տեւի ոչ թե մեկ շաբաթ, այլ շատ ավելի երկար, հոգ տանել դիետայից սահուն ելքի մասին:

Կոշտ էլեկտրահամակարգին երկարատև հավատարմությունը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների: Հետեւաբար, նման դիետաների պետք է դիմել միայն բացառիկ դեպքերում, օրինակ, երբ անհրաժեշտ է նախապատրաստվել մի կարեւոր իրադարձության, որի ավարտին մնացել են հաշված օրեր: Վերջապես, հիշեք լսել ձեր մարմինը: Եթե գործընթացում նկատում եք բարեկեցության զգալի վատթարացում, ապա ավելի լավ է դադարեցնել դիետան:

Հնարավո՞ր է նիհարել 5 օրվա ընթացքում

Հինգօրյա դիետաները կանանց և տղամարդկանց թույլ են տալիս կորցնել ավելորդ քաշը տանը, բայց դրանց համար անհրաժեշտ է մարմնի նախնական պատրաստում և հետագա համախմբում: Բեռնաթափումից առաջ անհրաժեշտ է սկսել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր ուտել, սահմանափակել արագ ածխաջրերի օգտագործումը (խանութի քաղցրավենիք), դիետայի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդը, ինչպես նաև առողջ ճարպերը և բարդ ածխաջրերը:

Նիհարելու համար սկսեք խմել ավելի շատ հեղուկ `մոտ 40-45 մլ մեկ կիլոգրամ քաշի համար, դա օգնում է հեռացնել տոքսինները, մեռած ճարպային բջիջները. այսպիսով դուք մարմինը պատրաստում եք ծայրահեղ բեռնաթափման: Դիետայից հետո առողջ սնվեք: այս ժամանակահատվածում մարմինը կսկսի սննդանյութեր պահել: Ավելորդ կալորիաները կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման, որը հետագայում չափազանց դժվար կլինի կորցնել: